Autor: admin

Płaski brzuch? Same ćwiczenia nie wystarczą!

Na pierwszy rzut oka mogłoby się wydawać, że faktycznie skuteczny trening na płaski brzuch to wyłącznie ćwiczenia. Niestety, w taki sposób do tych kwestii podchodzi całe mnóstwo ludzi, którzy nierzadko robią sobie dosłownie krzywdę i popełniają spory błąd, sprawiając, że cały wysiłek jaki w to wkładają zwyczajnie idzie na marne. Oczywiście, prawidłowo dobrane ćwiczenia na […]

Podstawowe zasady budowania masy mięśniowej

Wszystko, co robisz, rób ze spokojem. Na efekty swojego treningu również musisz trochę poczekać, ale to właśnie cierpliwość i dobrze przygotowany plan treningowy na masę pozwolą osiągnąć Ci sukces. Rozsądne ćwiczeniami Na początku najlepiej poradź się instruktora, który pomoże Ci w obraniu właściwej drogi dla Ciebie. Dobór planu treningowego powinien być ustalany indywidualne według Twoich […]

Spalanie tłuszczu, budowanie mięśni. Jak to robić?

Wiele osób rozpoczynając swoją przygodę z siłownią w ogóle nie zdaje sobie sprawy z tego na co trzeba się nastawić. A jak się obecnie okazuje mamy wiele różnych propozycji, dzięki którym będzie można na siłowni osiągnąć lepsze efekty i na tym powinno nam przede wszystkim zależeć. Chodzi o różne odżywki, które wykorzystywane są przez większość […]

Ćwiczenia na barki – często popełniane błędy

Mięśnie naramienne to dość problematyczna strefa naszego ciała. Walkę o jej wyrzeźbienie należy precyzyjnie zaplanować, z jednej strony po to, aby móc w ogóle cieszyć się rezultatami, a z drugiej – aby uniknąć kontuzji. Jak uniknąć pułapek? Trening barków kryje w sobie kilka niebezpieczeństw. Skutki niektórych z nich mogą być bolesne i nieprzyjemne, natomiast inne […]

Trening aerobowy informacje

Ćwiczenia aerobowe (inaczej zwane tlenowymi) to te, podczas których organizm pozyskuje energię w procesie spalania tlenowego. Trening aerobowy bardzo dobrze się sprawdza podczas odchudzania, ale również, jeśli chcemy zwiększyć wydolność naszego organizmu. Jak to działa? W bardzo dużym uproszczeniu można napisać, że w trakcie treningu aerobowego nasz układ krwionośny może w stopniu wystarczającym zaopatrzyć mięśnie […]

Trening dla tych, którym brakuje cierpliwości

Form treningu jest bardzo wiele. Nie każda jednak przynosi szybkie efekty, na które czekają wszyscy rozpoczynający swoją przygodę z ćwiczeniami. Wśród form treningu, które pozwolą szybko osiągnąć wyraźnie widoczne efekty, znajduje się trening obwodowy. Jest to prawdziwy hit, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej i rzeźbienie sylwetki. Poznajmy go nieco bliżej. Trening, który nigdy się […]

Co zapewniają ćwiczenia na ławeczce?

Ławeczka treningowa to idealne rozwiązanie dla osób, które pragną wykonywać efektywny trening siłowy. Dzięki odpowiednio dobranym ciężarom, przy pomocy ławeczki możemy doskonale zadbać o kondycję swojego ciała – warto więc dowiedzieć się jakie konkretnie korzyści zapewniają ćwiczenia z wykorzystaniem tego przyrządu. Oczywiście najczęściej ławeczki treningowe przeznaczone są do ćwiczeń na mięśnie górnych części ciała, choć […]

Ćwiczenia na uda i inne sposoby na piękne nogi i pośladki

Piękne nogi i pośladki to cel każdej ćwiczącej kobiety. Spełnienie tego marzenia nie jest wcale trudne, wymaga tylko samozaparcia, systematyczności i przykładania się do wykonywanych ćwiczeń. Zgrabne nogi i pośladki zapewni nam jazda na rowerze, pływanie, bieganie aerobik czy trening na uda. Wzmocnią one nie tylko mięśnie i kondycję, ale także pięknie wymodelują sylwetkę. Polecane […]

A po treningu..

Półgodzinne spotkanie z przyrządami na siłowni się skończyło, jednak prawdziwy sportowiec wie, że to nie koniec. Dla rozgrzanego organizmu nagła stopka może okazać się brzemienna w skutkach, warto, więc go przygotować na to, że trening dobiegł końca, jednocześnie skutecznie zakonserwować to, co udało się wypracować ze sztangą. Można by powiedzieć, że jest to rozgrzewka potreningowa, […]

Czym są i jak działają blokery apetytu?

Dieta odchudzająca czy okres redukcji w treningu kulturystycznym bywają bardzo trudne. Plan diety w tym okresie powinien być ściśle dostosowany do intensywności treningów i tak skomponowany, by nie odczuwać nadmiernych napadów głodu. Niestety, nie zawsze to się udaje. W grę wchodzi także nasz psychika, sam fakt, że musimy być na jakimś rodzaju diety redukcyjnej czasem […]